Wer kennt das nicht? Man liegt im Bett und versucht krampfhaft einzuschlafen. Und es will einfach nicht klappen! Als wäre diese Situation nicht schon nervig genug, stresst einen der Gedanke an die verbleibenden Stunden Schlaf noch mehr und das gewünschte Zufallen der Augen rückt in immer weitere Ferne. Wenn Schäfchenzählen und ständiges Sich-Drehen nichts helfen, muss man eben zu drastischeren Mitteln greifen, die im Endeffekt gar nicht so drastisch sein müssen! Das kannst du tun, wenn du Probleme beim Einschlafen hast.
Probleme beim Einschlafen? Das kannst du dagegen tun
Die folgenden, kuriosen und ganz einfachen Tricks lassen dich in Zukunft schneller einschlafen.
1. Socken tragen
Das Erwärmen kalter Füße bewirkt eine sogenannte Vasodilatation – eine Erweiterung der Blutgefäße –, die dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafengehen ist. Nachdem sich die Blutgefäße in den Händen und Füßen geöffnet haben, wird die Wärme im ganzen Körper neu verteilt, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
2. Den Raum kühl halten
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass auch Babys besser schlafen, wenn die Temperatur im Raum zwischen 18° C und 21° C liegt. Das mag etwas kühl klingen, aber man kann sich ja schließlich unter eine warme Decke kuscheln!
3. Bildschirme meiden
Bildschirme machen zwar müde, halten aber das Gehirn aktiv. Das ist der Grund, warum man sie vor dem Schlafen meiden sollte.
4. Gesicht mit kaltem Wasser waschen
Wäscht man sich vor dem Schlafengehen das Gesicht mit kaltem Wasser, wird es einen nicht wie erwartet wachrütteln, sondern stattdessen ein Phänomen auslösen, das wie der sogenannte Tauchreflex funktioniert: Dieser senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck und reduziert den Sauerstoffverbrauch auf die lebensnotwendigen Organe, was auch in der Hinsicht funktioniert, dass es einen auf einen tiefen und festen Schlaf vorbereitet.
5. Den Tag Revue passieren lassen
Ein weiterer Trick, den man anwenden kann, um schneller einzuschlafen, ist, den Tag im Kopf noch einmal durchzuspielen. Dabei soll man versuchen, an die banalsten Dinge zu denken, die man getan hat. Dieser Trick soll helfen, sich zu entspannen und den Geist von Sorgen zu befreien.
6. Versuchen, wach zu bleiben
Um schneller einzuschlafen, muss man versuchen, wach zu bleiben. Dieser Trick wirkt zuerst skurril, aber er funktioniert! Eine Studie zeigt: Wenn man dem Gehirn signalisiert, dass man nicht schlafen will, dann interpretiert es diese Bitte genau umgekehrt – es handelt sich hierbei um „umgekehrte Psychologie“.
7. Lesen
Statt Fernsehen zu schauen, empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen zu lesen. Der wahre Trick dabei ist natürlich, ein langweiliges Buch zu lesen. Das hilft mit Sicherheit beim Einschlafen!
8. Milch mit Honig trinken
Ein altbewährtes Mittel gegen Schlaflosigkeit und Einschlafprobleme ist ein Glas Milch mit Honig. Allerdings sollte man bei diesem Trick darauf achten, die Milch mit Honig nicht direkt vor dem Zubettgehen zu trinken, sondern circa eine halbe Stunde vorher.
9. Die Zehen bewegen
Der Trick ist es, die Zehen abwechselnd anzuspannen, zu entspannen und dabei jedes Mal bis 10 zu zählen, danach soll man versuchen einzuschlafen. Die ganze Anspannung im Körper sollte dadurch verschwinden. Dies ist Teil einer sehr bekannten Technik, die zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit eingesetzt wird, der sogenannten progressiven Muskelentspannung.
10. Diätkäse essen
Fettreicher Käse spät in der Nacht gilt bekanntlich als nicht empfehlenswert, weshalb der Gedanke naheliegt, dass fettarmer Käse den gegenteiligen Effekt haben könnte. Er ist reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die als Schlafhilfe gilt.
Lass die Schäfchen also Schäfchen sein und probiere einen dieser vielleicht etwas kuriosen, aber einfachen und erfolgversprechenden Tricks bei Einschlafproblemen und Schlaflosigkeit aus.
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Quelle: brightside
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